Fitness uzmanı uykunun kilo yönetimi üzerindeki şaşırtıcı etkisini ortaya koydu ve vücudun yiyecekleri nasıl işlediğini ve yağları nasıl depoladığını etkileyen faktörler olan “epikalorik ve epigenetik denetleyicilere” daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyledi.
Uzman, bu faktörleri hedeflemenin, diyet veya aktivite seviyelerinde değişiklik yapılmaksızın bile vücut ağırlığını önemli ölçüde değiştirebileceğini açıkladı. Chicago Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak, iyi uyku düzeninin başlıca kontrol edicilerden biri olduğunu vurguladı.
Çalışmada, sekiz buçuk saat uyuyan katılımcıların, aynı kalori kısıtlamalı diyete ve aynı aktivite seviyesine sahip olmalarına rağmen, geceleri yalnızca beş buçuk saat uyuyarak, uykusuz olanlara kıyasla “yüzde 50 daha fazla vücut yağ kütlesi” kaybettikleri bulundu.
Uzman, uyku eksikliğinin sadece kiloyu etkilemediğini, aynı zamanda kas kaybına da yol açtığını ve bunun uzun vadede metabolik sağlığı olumsuz etkileyebileceğini açıkladı. Beslenmeden sonra metabolizmanın ikinci “ana düzenleyicisinin” uyku olabileceğini öne sürdü.
Daha iyi uyku ve sağlıklı bir metabolizma için en iyi tavsiyelerini paylaştı ancak bunun herkes tarafından beğenilmeyebileceği konusunda uyardı.
Ekran ışığının beynimizi gündüz olduğuna inandırabileceğini çünkü insanların “24 saatlik bir Güneş gününe bağlı olacak şekilde evrimleştiğini” açıkladı.
Ayrıca telefon ve tablet gibi cihazların kullanımı uyku getiren melatonin hormonunu baskılıyor ve stres hormonu olan kortizolü artırıyor. Yani vücudunuzdaki her hücre şaşırır ve saatin kaç olduğunu anlamaya çalışır.
Uzman, hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelen teknolojiden kendisinin bile ayrılmakta zorluk çektiğini itiraf ediyor. Alternatif olarak, okumak, sesli kitap ve müzik dinlemek gibi keyif aldığınız aktivitelere katılmanızı öneriyor.
